肌肉增加百分之4或许听起来不是很困难，但实际上却是需要付出大量努力和耐心的过程。

首先，要增加肌肉百分之4需要有正确的营养摄入。饮食中蛋白质含量的增加是增加肌肉质量的关键。每天摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。此外，要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以避免脂肪堆积。

其次，增加肌肉需要进行恰当的训练计划。合理的训练计划应包括无氧运动，如举重和负重训练，以及有氧运动，如慢跑和游泳。训练应该有计划、有重量、有组数，并且要有逐步增加的目标。

此外，休息也非常重要。肌肉需要时间来修复和生长，因此应该给肌肉充足的时间来休息和恢复。过度训练和缺乏休息会导致肌肉疲劳和受伤。

最后，要保持耐心和毅力。增加肌肉需要时间，这并不是一夜之间的事情。要坚持训练计划和健康饮食，同时要保持积极的心态。只有这样，才能真正实现肌肉增加百分之4的目标。

总之，虽然肌肉增加百分之4看上去不是很困难，但实际上需要付出大量的努力和耐心。正确的饮食、训练计划、休息和毅力是成功的关键。