想要增加大腿肌肉含量，无论是为了美观还是为了提高身体素质，都需要一定的耐心和坚持。在家中增加大腿肌肉含量，可以采取以下几个步骤：

1. 合理饮食

首先，要保证合理的饮食。在增加大腿肌肉含量的过程中，一定要摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，每天的蛋白质摄入量应该在体重的1-1.5倍左右。此外，还要注意摄入足够的碳水化合物和脂肪，以保证身体能够产生足够的能量。

2. 做无器械运动

在家中可以做一些无器械的运动，例如仰卧起坐、深蹲、跳跃等等。这些运动可以锻炼到大腿肌肉，同时还可以提高心肺功能和耐力。在做这些运动时，要注意姿势正确，避免受伤。

3. 使用哑铃进行训练

使用一些简单的器械，例如哑铃，可以增加训练的难度和强度。可以选择一些针对大腿肌肉的训练动作，例如哑铃深蹲、哑铃弓步等等。在使用哑铃时，要选择合适的重量和次数，以保证训练效果。

4. 做瑜伽或拉伸运动

瑜伽和拉伸运动可以帮助肌肉放松和恢复，减少肌肉疲劳和损伤。在做这些运动时，要注意呼吸和姿势，避免受伤。

总之，增加大腿肌肉含量需要坚持和耐心。在家中可以采取一些简单的运动和训练，同时还要注意合理饮食和休息，才能取得最好的效果。