胖子做运动减肥的动作

胖子们一直都是减肥的焦点，他们往往在减肥过程中遇到很多困难，但是只要他们坚持运动，就能够达到减肥的目的。下面先容几种胖子可以做的运动减肥动作。

1. 跑步

跑步是一种非常有效的减肥运动。不仅可以燃烧大量的卡路里，还可以增强心肺功能和肌肉力量。对于初学者来说，可以先从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和速度。在跑步时，最好选择平坦的路段，以免对膝盖造成伤害。

2. 跳绳

跳绳是一种简单而又方便的减肥运动。可以在家里或者户外进行。跳绳既可以燃烧脂肪，又可以锻炼心肺功能和协调性。初学者可以先从每次跳绳1分钟开始，逐渐增加时间和次数。

3. 平板支撑

平板支撑可以有效地锻炼腹部和背部肌肉。对于胖子来说，最好从简单的动作开始，例如支撑20秒钟，逐渐增加时间和次数。在进行平板支撑时，要注意保持身体的直线和呼吸畅顺。

4. 深蹲

深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时也可以加速代谢。初学者可以从站姿开始，逐渐下蹲，直至大腿与地面平行。在进行深蹲时，要注意保持膝盖与脚尖的方向一致，以免对膝盖造成伤害。

总之，胖子们可以选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，相信一定可以减肥成功。但是在进行运动前，一定要先进行适当的热身和拉伸，以免受伤。