产后缩肛运动是一种简单有效的恢复盆底肌群的方法。这种运动可以帮助产妇恢复盆底肌肉的紧张度和控制力，预防尿失禁和肛门脱垂等问题。但是，很多产妇都不知道产后缩肛运动该做多久才能收到最佳效果。

一般来说，产后缩肛运动的时长应该根据个人的身体状况和恢复情况进行调整。初期可以每次做5-10次，每天做2-3次；逐渐增加次数和时长，直到达到每次做10-15次，每天做3-4次的程度。一般来说，产后缩肛运动的时长应该在10-15分钟左右。

然而，需要注意的是，产后缩肛运动也有一定的运动量和强度限制。如果运动量过大或者过于频繁，可能会导致盆底肌肉过度疲劳，反而会欲速不达。因此，产妇在进行产后缩肛运动时，应该根据自己的实际情况进行调整，逐渐增加运动量和强度，注意不要过度疲劳。

总之，产后缩肛运动是一种非常有效的恢复方法，但是需要根据个人情况进行调整，不要盲目追求运动量和强度。建议产妇在进行产后缩肛运动前，先咨询医生或者专业理疗师的意见，制定适合自己的恢复计划，以达到最佳效果。