哑铃是一种非常有效的训练工具，可以帮助你增加肩部肌肉。以下是一些哑铃肩部训练的建议：

1. 坐姿哑铃推举

坐在一张平凳上，双手握住哑铃，手臂垂直于地面。将哑铃推举到头顶上方，然后再慢慢降下。每次重复15次，进行3个组。

2. 侧平举

双手握住哑铃，站直身体，双脚与肩同宽。将哑铃举到两侧肩膀高度，然后再慢慢降下。每次重复15次，进行3个组。

3. 正前方举起

双手握住哑铃，站直身体，双脚与肩同宽。将哑铃举到前方，直到与肩平齐，然后再慢慢降下。每次重复15次，进行3个组。

4. 哑铃推举

双手握住哑铃，站直身体，双脚与肩同宽。将哑铃推举到头顶上方，然后再慢慢降下。每次重复15次，进行3个组。

总之，哑铃是增加肩部肌肉的有效工具，但是需要注意的是，每个人的体质和情况不同，所以需要根据自己的情况来进行训练。同时，合理的饮食和充足的休息也是非常重要的。