想要让肌肉增加，除了要进行适当的锻炼，合理的饮食同样是非常重要的。以下是一些可以让肌肉增加的食物：

1. 高蛋白质食物：蛋白质是构成肌肉的重要营养素，每天摄入适量的蛋白质可以帮助肌肉更好地合成和修复。建议多食用鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐等高蛋白质食物。

2. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以作为肌肉增加的优质蛋白质来源。例如，杏仁、核桃、花生、南瓜子、亚麻籽等。

3. 高碳水化合物食物：碳水化合物是人体的主要能量来源，适量的碳水化合物可以提供足够的能量支撑肌肉的锻炼。建议选择全麦面包、燕麦、玉米、土豆等高纤维、低GI值的食物。

4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助肌肉更好地吸取和利用营养素。建议多食用绿叶蔬菜、胡萝卜、蓝莓、草莓等。

5. 优质脂肪：适量的优质脂肪可以提供足够的能量支撑肌肉的锻炼，并促进肌肉合成和修复。建议选择鱼油、橄榄油、亚麻籽油等富含健康脂肪的食物。

总之，想要让肌肉增加，需要注意饮食的均衡和多样性，适量地摄入高蛋白质、高碳水化合物和优质脂肪的食物，并结合适当的锻炼，才能达到肌肉增加的效果。